Επιλέξτε κατηγορία
- άγχος
- απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
- αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
- διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
- διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
- κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
- στρες στη δουλειά
- θετική σκέψη
- ανακούφιση από στρες
- θυμός
- ισορροπία
- ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
- ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
- πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
- στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
- η δύναμη των λέξεων
- νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
- το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
- τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
- ανορεξία
- αυθεντικότητα - ευτυχία
- διάφορα
- κατάθλιψη
- αυτοπεποίθηση
- συμβουλευτική γονέων
- σχέσεις
- συναισθηματική νοημοσύνη
- σχέση με το φαγητό
- θηλυκή ενέργεια
Στρες - Ανακούφιση
Στρες - Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφιστώ από τα συμπτώματα του στρες
Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία εφήβου κι ενήλικα.
Σε κάνει το στρες να απογοητεύεσαι εύκολα; Να θυμώνεις; Ή να νιώθεις εκνευρισμό; Υπάρχουν τρόποι να επανακτήσουμε την ηρεμία μας κια μια ισορροπημένη ζωή μέσα στο χάος. Δεν χρειάζεται να επενδύσει κανείς πολύ χρόνο στην προσπάθεια να ανκουφιστεί από το στρες. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Όταν λοιπόν το άγχος σας κατακλύζει και ξεφεύγει από τον έλεγχο σας, χρειάζεστε του ςπαρακάτω «ανακουφιστές» από το στρες.
1) Ασκήσου: Πραγματικά κάθε μορφή άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας επιδρά στον οργανισμό σαν «ανακουφιστής» από το στρες. Ακόμα και αν δεν είσαι αθλητής ή αθλήτρια, ακόμα κι αν δεν είσαι σε φόρμα, η άσκηση παραμένει ο Νο1 τρόπος ανακούφισης από το στρες. Η φυσική δραστηριότητα ωθεί τον οργανισμό στην έκκριση ενδορφινών, ορμονών δηλαδή, που βελτιώνουν τη διάθεση μας. Κάποιες δραστηριότητες είναι: το περπάτημα, το κολύμπι, η κηπουρική, η ακθαριότητα του σπιτιού, η ποδηλασία ή οτιδήποτε άλλο σε κρατά σε δράση σωματική.
2) Διαλογισμός: Μέσω του διαλογισμού επικεντρώνεις την προσοχή σου κάπου κι έτσι μειώνεις τη ροή των ακατάπαυστων σκέψεων που γεμίζουν το κεφάλι σου και που σου προκαλούν στρες. Ο διαλογισμός σου δίνει μίθα αίσθηση ηρεμίας, γαλήνης και ισορροπίας, που ωφελούν τόσο τη ψυχική όσο και τη σωματική σου υγεία. Ο κατευθυνόμενος διαλογισμός, η κατευθυνόμενη δηλαδή, οπτικοποίηση χαλαρωτικών νοερών εικόνων, μπορεί να γίνει παντού και οποιαδήποτε στιγμή.
3) Γέλιο: Το χιούμορ σίγουρα δε λύνει τα προβλήματα, αλλά σε βοηθά να νιώσεις καλύτερα. Όταν αρχίζεις να γελάς προκαλούνται θετικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα σου. Προκαλείται ένα θετικό, χαλαρωτικό συναίσθημα.
4) Δίκτυο υποστήριξης: Στα δύσκολα, όταν νιώθεις έντονο στρες έχεις την τάση να κλείνεσαι στον εαυτό σου και στο καβούκι σου. Σε βοηθάει αυτό ή μήπως τελικά είναι μία λανθασμένη επιλογή; Τώρα είναι ώρα να στραφείς στους αγαπημένους σου, στην οικογένεια σου, στους φίλους σου. Η κοινωνική επαφή, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας καλός τρόπος ανακούφισης από το στρες. Σου παρέχει υποστήριξη στα δύσκολα, ενθάρρυνση και τελικά σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.
5) Μάθε να λες όχι: Ίσως πιστεύεις πως μπορείς να τα κάνεις όλα, αλλά κάθε άλλο παρά έτσι είναι. Και στην προσπάθεια σου αυτή τελικά πληρώνεις υψηλό τίμημα, τόσο στη ψυχική όσο και στη σωματική σου υγεία. Μάθε να λες όχι στο να αναλαμβάνεις επιπλέον ευθύνες, επιπλέον εργασίς, επιπλέον δραστηριότητες. Το να πεις ναι ίσως να ακύγεται ευγενικό ή ίσως είναι ένας τρόπος να αποφύγεις τις συγκρούσεις, αλλά αυτό που συμβαίνει τελικά είναι να μην είσαι ευγενικό /-η με τον εαυτό σου και να δημιουργείς στον ίδιο σου τον εαυτό εσωτερικές συγκρούσεις. Συγκρούσεις μεταξύ των δικών σου αναγκών και των αναγκών-επιθυμιών των άλλων. Αυτό θα οδηγήσει σε απογοήτευση, θυμό και στρες, ακόμα και σε συναισθήματα «εκδίκησης».
6) Δοκίμασε yoga: Μέσα από μία σειρά στάσεων και ταυτόχρονα μέσα από μία σειρά ελεγχόμενων αναπνοών και συγχρονισμένων αναπνοών η yoga σε χαλαρώνει και μπορεί να σε βοηθήσει να ανκουφιστείς από το στρες.
7) Ύπνος: Το καθημερινό στρες συνήθως επηρεάζει και τον ύπνο σου. Ο ύπνος είναι το χρονικό διάστημα που χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα μας για να ανανεωθεί και να επανακάμψει μετά από μία έντονη μέρα. Έτσι η ποιότητα και η ποσοτητα του ύπνου επηρεάζει τη διάθεση μας, τη συγκέντρωση μας, τα επίπεδα ενεργητικότητας μας και την εν γένει μας λειτουργικότητα. Όσο καλύτερος είναι τόσο καλύτερη διάθεση έχουμε και τόσο υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και λειτουργικότητας. Αν έχεις προβλήματα ύπνου φρόντισε να έχεις μία χαλαρή τελετουργία πριν τον ύπνο:
-
Χαλαρή μουσική
-
Ένα ευχάριστο βιβλίο
-
Ένα χλιαρό μπάνιο
-
Όχι έντονες συζητήσεις
-
Και το ρολόι μακριά από το κρεβάτι.
8) Ημερολόγιο: Το να γράφεις τις σκέψεις σου είναι ένας άριστος τρόπος για να απελευθερώσεις τα συναισθήματα σου που σε καταδυναστεύουν. Μη σκέφτεσαι τι να γράψεις. Απλά ξεκίνα. Γράψε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό, δίχως να αυτολογοκρίνεσαι. Άσε τις σκέψεις ελέυθερες και κατέγρεψε τες. Μετά από ένα χρονικό διάστημα, ρίξε μια ματιά στις καταγραφές σου και κάνε αξιολόγηση.
9) Άκου μουσική: Το να ακούς την αγαπημένη σου μουσική σε αποσπά από την καθημερινότητα, απελευθερώνει τη σωματική ένταση και άρα μειώνει τις ορμόνες του στρες
10) Συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία: Αν παρ’ όλ’ αυτά, οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες μειώνουν την ικανότητα σου να αντιμετωπίζεις το στρες και τι άγχος έχει γίνει μία χρόνια κατάσταση, ίσως χρειάζεται να αναζητήσεις βοήθεια από έναν ειδικό της ψυχικής υγείας. Όταν το στρες σε κάνει να νιώθεις παγιδευμένος /-η, όταν η ανησυχία κατακλύζει κάθε επίπεδο της ζωής σου και όταν αρχίζεις να μην μπορείς να λειτουργήσεις ικανοποιητικά και να φέρεις σε πέρας τα καθημερινά πράγματα που παλαιότερα μπορούσες να τα φέρεις σε πέρας και με ευχαρίστηση μάλιστα, τότε ήρθε η ώρα να μιλήσεις με έναν θεραπευτή ώστε να βρείτε τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίσεις το χρόνιο στρες.