Επιλέξτε κατηγορία
        

• άγχος
  • απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
  • αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
  • διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
  • κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
  • στρες στη δουλειά
  • θετική σκέψη
  • ανακούφιση από στρες
  • θυμός
  • ισορροπία
  • ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
  • ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
  • στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
  • η δύναμη των λέξεων
  • νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
  • το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
  • τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
• ανορεξία
• αυθεντικότητα - ευτυχία
• διάφορα
• κατάθλιψη
• αυτοπεποίθηση
• συμβουλευτική γονέων
• σχέσεις
• συναισθηματική νοημοσύνη
• σχέση με το φαγητό
• θηλυκή ενέργεια

 

 

Διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών

Διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάλων αλλαγών στη ζωή μας

Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία εφήβου κι ενήλικα.

Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη, πολλές φορές θετική αλλά είναι και στρεσογόνος. Ακόμα και οι καλές αλλαγές, όπως μία προαγωγή, μπορούν να είναι στρεσογόνες. Όλα κάποια στιγμή μπορούν να αλλάξουν. Χάνεις ένα αγαπημένο πρόσωπο ή τη δουλειά σου, χωρίζεις από το σύντροφο σου ή το παιδί σου κάνει συνέχεια κοπάνες από το σχολείο, ο δρόμος που ακολουθείς κάθε μέρα για να πας στη δουλειά κλείνει για να γίνουν έργα κ.α.
Αυτές οι αλλαγές μικρές ή μεγάλες είναι συχνά φυσιολογικές και αναπόφευκτες. Όταν συμβούν όμως μπορεί να απειλήσουν τον επιτυχημένο τρόπο που διαχειρίζεσαι το στρες στην καθημερινότητα σου. Παρακάτω θα βρεις τρόπους να διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά το στρες στη περίπτωση μίας μεγάλης και συχνά οδυνηρής αλλαγής στη ζωή σου.

Οι αλλαγές ζωής που μπορούν να συμβούν σε όλους μας και να μας προκαλέσουν οξύ στρες είναι:

• Θάνατος ή ασθένεια

• Ατυχήματα

• Γάμος

• Εγκυμοσύνη

• Διαζύγιο, χωρισμός

• Προαγωγή

• Απόλυση

• Αλλαγή κατοικίας, πόλης, χώρας

• Οικονομικά προβλήματα

• Συνταξιοδότηση.

Ένας από τους λόγους που αυτές οι αλλαγές είναι τόσο στρεσογόνες είναι γιατί πρόκειται για στιγμές έντονα συναισθηματικά φορτισμένες. Αν προσπαθήσεις να τα καταπιέσεις ή να αδιαφορήσεις , τότε τα επίπεδα του στρες θα εκτοξευτούν στα ύψη. Οι αλλαγές μικρές (κυκλοφοριακό χάος, ουρές στις υπηρεσίες, ένα άτακτο παιδί κ.α.) ή μεγάλες μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τον τρόπο που μέχρι τώρα διαχειρίζεσαι το στρες. Για αυτό πάρε χρόνο για να σκεφτείς και να αναγνωρίσεις το στρες και τα συνεπακόλουθα συναισθήματα που βιώνεις κι έπειτα να ξεκινήσεις από «Τα Βασικά Της Διαχείρισης Του Στρες».

Όταν το στρες επιστέψει το στρες στη ζωή σου είναι σημαντικό να το θέσεις ξανά υπό έλεγχο και όσο το δυνατόν πιο γρήγορα πριν εκτοξευτεί:

• Ξανασκέψου τις προτεραιότητες και του στόχους σου στη δουλειά

• Σιγουρέψου πως αφιερώνεις χρόνο στην καθημερινή σωματική σου δραστηριότητα

• Φάε ισορροπημένα, μη πηδάς γεύματα, μη καταφεύγεις στο γρήγορο και ανθυγιεινό φαγητό

• Διαπραγματεύσου και με τα άλλα μέλη της οικογένειας σου για τις δουλειές του σπιτιού

• Κάνε συχνά και μικρά διαλείμματα και εξασκήσου στις τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής

• Σκέψου ρεαλιστικά, θετικά κι όχι καταστροφολογικά

ΠΡΟΛΑΒΕ ΤΟ
Μπροστά στη πιθανότητα ξαφνικής αλλαγής έχε ένα πλάνο έτοιμο. Θα σε βοηθήσει να προσαρμοστείς στη νέα κατάσταση εύκολα και πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να γλιτώσεις πολύ στρες.

• Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη

• Αναγνώρισε τις μεγάλες ή μικρές αλλαγές που μπορεί να προκύψουν στη δική σου ζωή

• Μάθε να αναγνωρίζεις τα σημάδια του στρες που έρχεται π.χ. το άγχος, την ανησυχία, προβλήματα ύπνου, ευερεθιστότητα, συναισθηματικές μεταπτώσεις

• Χτίσε ένα δίκτυο υποστήριξης με οικογένειες και φίλους στους οποίους μπορείς να στρέφεσαι σε περιόδους στρες

• Ενδυνάμωσε και ανέπτυξε την προσαρμοστικότητα σου

Και θυμήσου, κατά τη διάρκεια ακραίων επιπέδων στρες σε περιόδους κρίσεων και  όταν δεν τα καταφέρνεις να τα μειώσεις, αναζήτησε τη βοήθεια των ειδικών της ψυχικής υγείας.

Μοιραστείτε το στο facebook