Επιλέξτε κατηγορία
        

• άγχος
  • απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
  • αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
  • διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
  • κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
  • στρες στη δουλειά
  • θετική σκέψη
  • ανακούφιση από στρες
  • θυμός
  • ισορροπία
  • ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
  • ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
  • στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
  • η δύναμη των λέξεων
  • νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
  • το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
  • τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
• ανορεξία
• αυθεντικότητα - ευτυχία
• διάφορα
• κατάθλιψη
• αυτοπεποίθηση
• συμβουλευτική γονέων
• σχέσεις
• συναισθηματική νοημοσύνη
• σχέση με το φαγητό
• θηλυκή ενέργεια

 

 

Για μία ζωή δίχως άγχος

 

Το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα!

Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία εφήβου κι ενήλικα.

«Η αληθινή γενναιοδωρία απέναντι στο μέλλον μας, είναι το να δίνουμε τον καλύτερο μας εαυτό στο εδώ και το τώρα μας!» Albert Camus
Όσο περισσότερο ζούμε ΤΟ εδώ και το τώρα, όσο περισσότερο ζούμε ΣΤΟ εδώ και το τώρα κι όσο περισσότερη ευγνωμοσύνη νιώθουμε για αυτά που έχουμε και για αυτό που είμαστε, τόσο περισσότερο θα είμαστε σε επαφή με τον αληθινό μας εαυτό. Κι όσο σε καλύτερη επαφή είμαστε με τον αληθινό μας εαυτό, τόσο περισσότερο απελευθερωνόμαστε από το άγχος, τόσο περισσότερο απολαμβάνουμε τα όσα μας δίνονται και σε τόσο καλύτερη εγρήγορση είμαστε να αρπάξουμε ευκαιρίες που θα μας δώσουν υπέροχα πράγματα στο μέλλον.
Το να μπορέσουμε να ζήσουμε στο εδώ και το τώρα φαίνεται εύκολο κι απλό. Κι όμως απιτεί την αφοσίωση μας και αρκετή εξάσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να ζουν είτε μέσα σε σκέψεις του παρελθόντος («Γιατί να γίνει έτσι;», «Γιατί να μου συμβεί αυτό;», «Γιατί να μου μιλήσει έτσι;» κ.τλ.) ή μέσα σε σκέψεις αγωνίας για το μέλλον («Τι θα γίνει αύριο;», «Πώς θα τα πάω στις εξετάσεις;», «Τι έχω να προγραμματίσω για αύριο;»). Ξεχνούν να ζήσουν το Τώρα!
Θα μοιραστώ μαζί σας τις 5 βασικές αρχές που θα βοηθήσουν να φέρετε την προσοχή σας στο παρόν:

1.   Δεν είμαστε οι σκέψεις μας

• Θα χρειαστεί να συνειδητοποιήσουμε ότι παρότι μέσα μας υπάρχουν ένα σωρό σκέψεις και συναις΄θηματα που μινούνται συνέχεια, στην πραγματικότητα δεν είμαστε τίποτα από αυτά. Τα νιώθουμε, τα σκεφτόμαστε, αλλά δεν είναι αυτά ο αληθινός μας εαυτός. Είμαστε ο «Παρατηρητής»! φανταστείτε δηλαδή, πψς είστε ο παρατηρητής. Πως ο αληθινός σας εαυτός είναι αυτός που παρατηρεί, αυτός που παρακολουθεί τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

• Το μυαλό μας είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο που είναι εδώ για να μπορούμε να ζούμε, για να ρυθμίζει την αναπνοή μας, την κυκλοφορία του αίματος, την όρεξη μας, τον ύπνο μας, που δίνει την εντολή να κινείται το σώμα μας, που βοηθά στο να υποθέτουμε, να υπολογίζουμε, να ποφασίζουμε, να θυμόμαστε, να αντιλαμβανόμαστε.... αλλά δεν είναι ο αληθινός μας ευατός.

2.   Η αντίσταση είναι μάταιη

• Όσο πιο πολύ αντιστέκεσαι, τόσο πιο πολύ θα λάβεις αυτό στο οποίο αντιστέκεσαι. Αυτό συμβαίνει διότι τοποθετείς την προσοχή σου σε αυτό που δεν θέλεις να σου συμβεί και όταν τοποθετούμε την προσοχή μας κάπου, αυτό το κάπου μεγαλώνει και στη συγκεκριμένη περίπτωση μεγαλώνει το αρνητικό. Τοποθέτησε την προσοχή σου στο αρνητικό και θα δεις το αρνητικ να μεγαλώνει. Τοποθέτησε την προσοχή σου στο θετικό και δες το θετικό να μεγαλώνει.
  

•  Εκεί που δίνεις την προσοχή σου, αυτό θα δεις να μεγαλώνει. Είναι νόμος.
  

• Αντί λοιπόν να αντιστέκεσαι σε ένα αρνητικό συναίσθημα, αποδέξου το όπως είναι. Γιατί αυτό που είναι, είναι. Αυτό που συμβαίνει, συμβαίνει. Δεν μπορείς να υποκριθείς ότι δε συμβαίνει. Αποδέξου το όπως είναι.
  

• Εάν το καλωσορίσεις θα μειώσεις την αρνητική του επιρροή και θα βρεθείς να ζεις στο εδώ και το τώρα!

3.   Το τώρα είναι το μόνο που έχεις πραγματικά

• Το παρελθόν έχει τελειώσει. Το μέλλον δεν έχει έρθει ακόμα. Το μόνο που έχεις πραγματικά είναι το εδώ και το τώρα, είναι το παρόν σου. Είναι το μόνο που υπάρχει. Αυτό που υπάρχει είναι το τώρα.

4.   Είσαι αυτό που είσαι. Δεν μπορείς να είσαι κάποιος άλλος.

• Τώρα δεν μπορείς να είσαι κάποιος άλλος, παρά μόνο αυτός που είσαι τώρα. Αν θες να είσαι κάπως αλλιώς στο μέλλον, μην αφήνεις τις επιλογές του παρελθόντος να σε περιορίζουν. Μην αφήνεις τις επιλογές του παρελθόντος να περιορίζουν τις επιλογές που μπορείς να κάνεις τώρα. Τώρα είσαι αυτός που είσαι καιμπορείς να κάνεις ό,τι επιλογές θέλεις. Όποιες επιλογές θα σε βοηθήσουν να αλλάξει το μέλλον σου. Το μέλλον σου είναι εδώ. Κάνε τις πιο ταιριαστές σε εσένα επιλογές τώρα. Αυτές που θα σε φέρουν πιο κοντά σε αυτό θέλεις για το μέλλον σου. Μπορείς να αλλάξεις το μέλλον σου τώρα!

5.   Παρατήρησε τον χαρακτήρα που υποδύεσαι

• Αντί να σε κατακλύζουν οι σκέψεις και τα συναισθήματα σου, αλλά κι όλο αυτό το «δράμα» που συμβαίενι γύρω σου, κάνε ένα βήμα π΄σω και επέκτεινε την επίγνωση του εαυτού σου. Κάνε ένα βήμα πίσω και δες τον εαυτό σου ως παρατηρητής. Δες τα όσα συμβαίνουν μέσα σου και γύρω σου σαν να ήσουν παρατητητής του εαυτού σου.

• Απομάκρυνε την αρνητική αυτοκριτική διάθεση και τις αυτομομφές και πάρε τη θέση αυτού που παρακολουθεί κι όχι αυτού που κατακλυζεται από τα όσα συμβαίνουν. Παρακολούθησε τον εαυτό σου με μια ματιά αγάπης. Σαν κάποιος που νοιάζεται κι όχι σαν κάποιος που ψάχνει να βρει τα στραβά.

Τώρα που γνωρίζεις τις 5 βασικές αρχές του «Πως να ζω στο εδώ και το τώρα», ξεκίνα την εξάσκηση. Κάθε μέρα, σε διάφορες ώρες και στιγμές μέσα στη μέρα, πιάσε τον εαυτό σου και παρατήρησε τον και ρώτα τον «Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Τι συμβαίνει μέσα μου; Τι συμβαίνει έξω μου; Τι νίωθω; Τι σκέφτομαι; Πως νιώθω το σώμα μου;» και τέλος υπενθύμισε στον εαυτό σου «Θέλω να ζω στο εδώ και το τώρα. Το μόνο που υπάρχει είναι το εδώ και το τώρα!»
Καλή επιτυχία!

Μοιραστείτε το στο facebook