Επιλέξτε κατηγορία
- άγχος
- απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
- αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
- διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
- διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
- κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
- στρες στη δουλειά
- θετική σκέψη
- ανακούφιση από στρες
- θυμός
- ισορροπία
- ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
- ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
- πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
- στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
- η δύναμη των λέξεων
- νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
- το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
- τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
- ανορεξία
- αυθεντικότητα - ευτυχία
- διάφορα
- κατάθλιψη
- αυτοπεποίθηση
- συμβουλευτική γονέων
- σχέσεις
- συναισθηματική νοημοσύνη
- σχέση με το φαγητό
- θηλυκή ενέργεια
Ελέγξτε το στρες
Στρες - Πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα0
Δέσμευση κι αφοσίωση είναι οι λέξεις κλειδιά. Δέσμευση και αφοσίωση στις στρατηγικές διαχείρισης άγχους, ώστε να θέσετε το άγχος υπό έλεγχο για τα καλά.
Το άγχος μπορεί να σας καταβάλει αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας. Για αυτό θυμηθείτε ότι ο εαυτός σας έχει προτεραιότητα.
Οι παρακάτω στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να είστε αποτελεσματικοί στη διαχείριση άγχους:
-
Απλοποίησε τη ζωή σου: Αντί να προσπαθείς να βρεις τρόπους να στριμώξεις κι άλλες δραστηριότητες μέσα στη μέρα σου, βρες ένα τρόπο να αφήνεις κάποια πράγματα έξω. Ρώτα τον εαυτό σου:
-
Τι πραγματικά είναι αναγκαίο να γίνει;
-
Τι μπορεί να περιμένει;
-
Τι μπορεί να «πεταχτεί» έξω από το πρόγραμμα μου;
-
Διαχειρίσου σοφά το χρόνο σου
-
Κάνε λίστα με τις καθημερινές δραστηριότητες σου τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι
-
Ανέθεσε δραστηριότητες/ αγγαρείες και σε άλλους ανθρώπους αν και όποτε μπορείς
-
Σπάσε τις δύσκολες δραστηριότητες σε μικρότερες
-
Θέσε τις δραστηριότητες σου σε εφαρμογή βήμα-βήμα
-
Να είσαι προετοιμασμένος/ -η για αναποδιές. Υπολόγισε επιπλέον χρόνο για τέτοιου είδους αργοπορίες.
-
Ασκήσου συστηματικά. Η άσκηση βοηθάει στη διαχείριση όχι μόνο του άγχους αλλά και της διάθεσης. Θεώρησε την άσκηση σαν ένα διάλειμμα από την ένταση της καθημερινότητας.
-
Φάε έξυπνα. Μία διατροφή πλούσια σε φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και λαχανικά μπορεί να σου δώσει περισσότερη ενέργεια και να θέσει υπό έλεγχο το στρες.
-
Προσάρμοσε τις απόψεις σου. Παρατήρησε τον εαυτό σου όταν κάνεις αρνητικές σκέψεις. Ξανασκέψου το. Μήπως υπερβάλεις; Μπορείς την ίδια κατάσταση να τη δεις διαφορετικά; Πώς θα τη βλέπεις σε 2 μήνες από τώρα;
-
Κάνε ένα διάλειμμα. Αν αισθανθείς ότι καταλαμβάνεσαι από συναισθήματα άγχους κάνε ένα διάλειμμα και δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου, να καθαρίσει το μυαλό σου.
-
Χαλάρωσε. Δώσε κάθε μέρα στον εαυτό σου λίγο χρόνο αφιερωμένο μόνο σε σένα, ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά. Πάρε βαθιές διαφραγματικές αναπνοές κι άφησε όλη την ένταση να φύγει.
-
Γέλασε. Το χιούμορ είναι ένας καταπληκτικός τρόπος ανακούφισης από το στρες το γέλιο όπως και η άσκηση, απελευθερώνει ενδορφίνες- φυσικές ουσίες του οργανισμού που μας ανακουφίζουν από τον πόνο και μας φτιάχνουν τη διάθεση.
-
«Άφησε το». Πάρε ευθύνη για τα πράγματα που πρέπει να φέρεις εις πέρας αλλά πάψε να ανησυχείς για τα πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις.