Επιλέξτε κατηγορία
        

• άγχος
  • απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
  • αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
  • διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
  • κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
  • στρες στη δουλειά
  • θετική σκέψη
  • ανακούφιση από στρες
  • θυμός
  • ισορροπία
  • ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
  • ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
  • στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
  • η δύναμη των λέξεων
  • νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
  • το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
  • τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
• ανορεξία
• αυθεντικότητα - ευτυχία
• διάφορα
• κατάθλιψη
• αυτοπεποίθηση
• συμβουλευτική γονέων
• σχέσεις
• συναισθηματική νοημοσύνη
• σχέση με το φαγητό
• θηλυκή ενέργεια

 

 

Ισορροπία μεταξύ δουλειάς και προσωπικής-οικογενειακής ζωής

Πως θα επανακτήσετε τον έλεγχο: Ισορροπία μεταξύ δουλειάς και προσωπικής-οικογενειακής ζωής.

Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα0
.
Κάποτε, υπήρχαν πιο ξεκάθαρα όρια μεταξύ εργασιακής και προσωπικής-οικογενειακής ζωής. Σήμερα ωστόσο, η δουλειά έχει εισβάλει στην προσωπική μας ζωή κι έχει κάνει την ισορροπία δουλειά-σπίτι ένα έργο δύσκολο. Παρ’ ολ’ αυτά δεν έιναι ακατόρθωτο να επανακτήσουμε την ισορροπία και τον έλεγχο.
Ας ξεκινήσουμε με την αξιολόγηση της σχέσης μας με τη δουλειά μας:

Είναι πειρασμός το να ξοδεύουμε ώρες και ώρες στο γραφείο, στην προσπάθεια μας να κερδίσουμε μία προαγωγή ή περισσότερα έσοδα. Κάποιες φορές, ναι, είναι απαραίτητο να κάνουμε υπερωρίες, αλλά αν αυτό τελικά συμβαίνει συνέχεια, τότε λάβε υπόψη σου το πόσες αρνητικές συνέπειες μπορεί να έχει π.χ. στις σχέσεις σου ή στη φροντίδα του εαυτού σου.

Πιο αναλυτικά, οι αρνητικές συνέπειες μπορεί να είναι:

• Αδυναμία: όταν κουραζόμαστε σε σημειο εξέντλησης, η ικανότητα μας να είμαστε παραγωγικοί πέφτει. Το ίδιο συμβαίνει και με τη συγκέντρωση μας, η οποία μειώνεται. Έτσι έχουμε ως αποτέλεσμα τον κίνδυνο να κάνουμε λάθη και άρα να μειωθεί και το θετικό αποτέλεσμα των υπερωριών. Νιώθουμε συνέχεια κουρασμένοι και ακόμα και ο ύπνος δε μας ξεκουράζει.

• Απομόνωση από οικογένεια και φίλους: όταν δουλεύουμε συνεχώς, χάνουμε όμορφες στιγμές και σημαντικά γεγονότα με τους αγαπημένους μας. Κυρίως όμως, χάνουμε τη συναισθηματική μας επαφή με αυτούς που αγαπάμε. Αυτό σε κάνει να νιώθεις πως «μένεις στην απ’ έξω» και τελικά πράγματι απομακρύνεσαι.

• Αυξημένες προσδοκίες: αν δουλεύεις πολλές έξτρα ώρες προσδοκάς και περισσότερα ωφέλη τα οποία μπορεί να μην έρθουν και ποτέ, με αποτέλεσμα να απογοητευτείς και να συνειδητοποιήσεις πως τελικά δεν άξιζαν τον κόπο οι προσπάθειες σου, μιας και έχασες πολλά περισσότερα από αυτά που κέρδισες.

• Αυξημένες ευθύνες: όσα περισσότερα αναλαμβάνεις, τόσες περισσότερες ευθύνες αποκτάς. Κι όσες περισσότερες οι ευθύνες, τόσες περισσότρες οι αγωνίες, τα άγχη και το στρες.

• Αμελείς τη φροντίδα του εαυτού σου και την υγεία σου: τρως πρόχειρα κι όχι ισορροπημένα, δεν έχεις χρόνο για άσκηση ή δραστηριότητα, κοιμάσαι λιγότερο, καπνίζεις περισσότερο. Αμελείς την υγεία σου σε σημείο που το ανοσοποιητικό σου πέφτει με αποτέλεσμα συχνά να ταλαιπωρείσαι από ιώσεις, κρυολογήματα και κάθε είδους ψυχοσωματικά λόγω στρες του οργανισμού, αλλά και του ψυχικού οργάνου. Αξίζει τον κόπο;

Τι χρειάζεται να αλλάξεις;

• Προγραμματισμός- θέσε προτεραιότητες: στην αρχή της εβδομάδας φτιάξε το πρόγραμμα της δουλειάς και του σπιτιού (υποχρεώσεις και ευχάριστες δραστηριότητες) ολόκληρης της εβδομάδας. Έτσι μπορείς να αποφασίσεις ποιες δραστηριότητες είναι επείγουσες και ποιες όχι, ποιες δηλαδή, είναι σε προτεραιότητα και ποιες όχι. Φτιάξε μία λίστα προτεραιοτήτων και φέρε σε πέρας μία-μία από αυτές.

• Ψάξε πόσο ευέλικτο μπορεί να γίνει το πρόγραμμα σου στη δουλειά. Διαχειρίσου το χρόνο σου στη δουλειά ορθά ώστε να σου δοθεί η δυνατότητα πιο ευέλικτων δραστηριότητων και ωραρίων.

• Μάθε να λες όχι τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Όποιος κι αν είναι αυτός που σου ζητάει να κάνεις κάτι, συνήθως νιώθεις ενοχές να πεις όχι ή νιώθεις πως αν πεις όχι θα συγκρουστείς οπότε το αποφεύγεις. Έτσι όμως το μόνο που συμβαίνει είναι να συγκεντρώνεις στις λίστες σου ακόμα περισσότερες υποχρεώσεις, ευθύνες και άρα να γεμίζεις με περισσότερο στρες.

• Ζήτα βοήθεια. Αναλαμβάνεις τα περισσότερα εσύ συνήθως. Ώρα να μοιράσεις αρμοδιότητες και σε άλλους τόσο στη δουλειά, όσο και στο σπίτι.

• Φρόντισε τον εαυτό σου. Έχε ισορροπημένη διατροφή, ξεκίνα κάποια φυσική δραστηριότητα και φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά, αλλά και ήρεμα.

Αν νιώσεις ότι η ζωή σου έχει περιέλθει σε χάος, τότε μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από κάποιον ειδικλο της ψυχικής υγείας. Σε όλους συμβαίνει σε κάποιες φάσεις της ζωής μας να είμαστε πιεσμένοι  (περισσότερο από όσο που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε) και χρεάζεται να φανούμε αρκετά δυνατοί ώστε να ζητήσουμε βοήθεια.

Μοιραστείτε το στο facebook