Επιλέξτε κατηγορία
        

• άγχος
  • απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
  • αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
  • διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
  • κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
  • στρες στη δουλειά
  • θετική σκέψη
  • ανακούφιση από στρες
  • θυμός
  • ισορροπία
  • ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
  • ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
  • στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
  • η δύναμη των λέξεων
  • νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
  • το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
  • τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
• ανορεξία
• αυθεντικότητα - ευτυχία
• διάφορα
• κατάθλιψη
• αυτοπεποίθηση
• συμβουλευτική γονέων
• σχέσεις
• συναισθηματική νοημοσύνη
• σχέση με το φαγητό
• θηλυκή ενέργεια

 

 

Θετικός τρόπος σκέψης

Θετικός τρόπος σκέψης- Μειώστε το στρες μειώνοντας τον αρνητικό τρόπο σκέψης!

Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος
Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα.

Είνια το ποτήρι μισογεμάτο ή μισοάδειο; Πως απαντάτεω σε αυτή την παλιά κια χιλιοειπωμένη ερώτηση; Η απάντηση που θα δώσετε επηρεάζει την οπτική που έχετε απέναντι στη ζωή, τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας, αλλά επηρεάζει ακόμα και την υγεία σας! Ο θετικός τρόπος σκέψης που συνήθως έρχεται μαζί με την αισιοδο ξία είνια το κλειδί για μία αποτελεσματική διαχείριση του άγχους.

Θετικός τρόπος σκέψης δε σημαίνει πως πετάμε στα σύννεφα! Θετικός τρόπος σκέψης σημαίνει ότι προσεγγίζουμε τα δυσάρεστα πράγμα τα της ζωής με πιο θετικό, ρεαλιστικό παραγωγικό τρόπο. Αυτός ο τρόπος σκέψης ξεκινά με τον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας. Αν οι σκέψεις που περνάνε από το μυαλό μας είναι αρνητικές, τότε και ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας θα είναι αρνητικός.

1ο βήμα. Αξιολογήστε το αν σκέφτεστε αρνητικά περισσότερο από ότι θετικά.

• Μεγενθύνετε τα αρνητικά μίας κατάστασης και παραγνωρίζετε τα θετικά;

• Όταν συμβαίνει κάτι δυσάρεστο, εσείς κατυεθείαν κατηγορείται τον εαυτό ασς;

• Σε γενικές γραμμές, περιμένετε πάντα το άσχημο να συμβεί;

• Βλέπετε τα πράγματα υπό το πρίσμα «μαύρο ή άσπρο»; «Όλα ή τίποτα»; «Καλό ή κακό»;

2ο βήμα. Εστιάστε στο θετικό τρόπο σκέψης

Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας σε αυτό το το νέο βήμα που κάνετε. Χρειάζεται εξάσκηση σε αυτό το νέο τρόπο σκέψης, δε θα τον μάθετε απ’ τη μια μέρα στην άλλη. Γι’ αυτό να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας κι ενθαρρυντικοί!

• Αναγνωρίστε τα κομμάτια της ζωής σας όπου συνήθως κάνετε αρνητικές σκέψεις: είνια η δουλειά; Οι σχέσεις; Τα παιδιά; Απλά πρακτικά ζητήματα; Τα οικονομικά;

• Κατα τη διάρκεια της μέρας λοιπόν, σταματήστε και παρατηρήστε τον εαυτό σας. Αν διαπιστώσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά είτε για τον εαυτό σας είτε για τους άλλους, είτε για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, βρείτε τρόπο να αλλάξετε τις σκέψεις σας σε πιο ρεαλιστικές, ψύχραιμές και θετικές σκέψεις.

• Να είστε ανοιχτοί στο χιούμορ

• Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ,ε άσκηση 3 φφορές την εβδομάδα κια πιο ισορροπημένη διατροφή.

• Περιστοιχήστε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους και μάθετε από αυτούς το πως αντιμετωπίζουν τη ζωή και τις καταστάσεις. Φροντίστε να έχετε γύρω σας ανθρώπους υποστηρικτικούς και ενεθαρρυντικούς.

• Κάντε εξάσκηση το να μιλάτε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Ε θετικός εσωτερικός διάλογος έχει τους εξής κανόνες:

• Ενθάρρυνση

• Ευγένεια: Να μιλάτε στον εαυτό σας με ευγένεια, ακριβώς όπως θέλετε οι άλλοι να σας μιλούν ή οπως έσεις μιλάτε στους ανθρώπους που αγαπάτε πολύ

• Μη λέτε στον εαυτό σας αυτά που δε θα λέγατε ποτέ στους άλλους ή που δε θα θέλατε να ακούσετε από τους άλλους.

• Μιλήστε στον εαυτό σας σα να μιλάτε σε έναν άνθρωπο που αγαπάτε πολύ!

Εάν οι παραπάνω οδηγίες δε φτάνουν για εσάς, τότε είναι καιρός να δείτε έναν ειδικό της ψυχικής υγείας από κοντά.

Μοιραστείτε το στο facebook