Επιλέξτε κατηγορία
- άγχος
- απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
- αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
- διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
- διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
- κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
- στρες στη δουλειά
- θετική σκέψη
- ανακούφιση από στρες
- θυμός
- ισορροπία
- ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
- ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
- πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
- στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
- η δύναμη των λέξεων
- νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
- το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
- τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
- ανορεξία
- αυθεντικότητα - ευτυχία
- διάφορα
- κατάθλιψη
- αυτοπεποίθηση
- συμβουλευτική γονέων
- σχέσεις
- συναισθηματική νοημοσύνη
- σχέση με το φαγητό
- θηλυκή ενέργεια
Θυμός και στρες
Θυμός και στρες- Πως να τα τιθασεύσετε! 
Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα.
Έχετε πιάσει τον εαυτό σας να φυσάει και να ξεφυσάει ενώ είστε κολλημένοι στην κίνηση; Σας «ανεβαίνει η πίεση» όταν το παιδί σας δε συνεργάζεται μαζί σας; Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα. Μας δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Το να μάθετε να το αντιμετωπίζεται με ώριμο και θετικό τρόπο λοιπόν, είναι σημαντικό τόσο για τη λειτουργικότητα σας, όσο και για τη σχέσεις σας με τους άλλους ανθρώπους.
Ο θυμός που γίνεται οργή και επιθετικότητα εκτός του ότι εξουθενώνει εσάς συναισθηματικά και σωματικά, επηρεάζει και τις σχέσεις σας με τους γύρω σας, οικογένεια, φίλοι, συνεργάτες. Οι παρακάτω τεχνικές διαχείρισης θυμού, θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε αυτό το συναίσθημα και τη συμπεριφορά σας. Αν δεν καταφέρετε να τις εφαρμόσετε, ίσως η αιτία του θυμού να είναι πιο βαθια και να χρειάζεστε, ως εκ τούτου, τη συνδρομή ενος επαγγελματία της ψυχικής υγείας.
1) Ίσως ακούγεται κλισέ, αλλά είναι πραγματικά απαραίτητο ώστε να ξεφουσκώσει ο θυμός σας. Βαθιά εισπνοή λοιπόν μετρώντας ως το 5 και αργή εκπνοή μετρώντας ως το 5.
2) Πάρτε το χρόνο και το χώρο σας. Απομακρυνθείτε για 10 λεπτά από το άτομο με το οποίο θυμώσατε, «Χρειάζομαι να μείνω 10 λεπτά μόνος /-η».
3) Όταν ηρεμήσετε, εκφράστε με λόγια το θυμό σας κι όχι με φωνές. Είναι ώριμο και υγιές να εκφράσετε το θυμό σας, την απογοήτευση σας και να μην τον κρατήσετε μέσα σας. Ούτε όμως και να λειτουργήσετε με τρόπο επιθετικό.
4) Ασκηθείτε. Η φυσική-σωματική δραστηριότητα σας παρέχει τη δυνατότητα εκτόνωσης των αρνητικών συναισθημάτων. Πηγαίνετε για μία σύντομη βόλτα, ειδικά αν είστε έτοιμος /-η να εκγραγείτε.
5) Σκεφτείτε προσεκτικά πριν κάνετε ή πείτε οτιδήποτε. Διαφορετικά είναι πολύ πιθανό να πείτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο μετά θα μετανιώσετε. Μπορεί να είναι πολύ βοηθητικό να καταγράψετε τα θέματα τα οποία θέλετε να συζητήσετε με το άτομο που θυμώσατε, ώστε να επικεντρωθείτε στα σημαντικά και τα ουσιαστικά.
6) Βρείτε λύσεις. Αντί να αναλώνεστε σε εξηγήσεις και αναλύσεις των συναισθημάτων σας ή της συμπεριφοράς του άλλου, συζητήστε με το άτομο που είστε θυμωμένος /-η, τι επιλογές έχετε για να λύσετε το πρόβλημα σας.
7) Μην κριτικάρετε- Μιλήστε μόνο για τον εαυτό σας και τα δικά σας συναισθήματα. Πείτε «Είμαι θυμωμένη που δε βοήθησες σήμερα στο σπίτι», αντί να πείτε «Θα έπρεπε να με είχες βοηθήσει σήμερα».
8) Μην κρατάτε μούτρα. Συζητήσετε το και συγχωρέστε. Θε βοηθήσει και τους 2 σας. Είναι μη ερεαλιστικό να περιμένουμε από τους άλλους να συμπεριφερθούν με τον τρόπο που ακριβώς εμείς θέλουμε.
9) Χρησιμποιήστε χιούμορ. Συχνά αποφορτίζει από την ένταση.
10) Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Το να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να ελέγχετε το θυμό σας, τα νεύρα σας, ακόμα και το στρες.
