Επιλέξτε κατηγορία
        

• άγχος
  • απαντήσεις για το στρες - συνείδηση
  • αγχος, πως θα το αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά
  • διαχείριση στρες - πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • διαχείριση στρες σε περιόδους μεγάων αλλαγών
  • κατανοώντας το μηχανισμό του στρες - ποια τα συμπτώματα
  • στρες στη δουλειά
  • θετική σκέψη
  • ανακούφιση από στρες
  • θυμός
  • ισορροπία
  • ποιο είναι το 1ο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες
  • ποιοι παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο που αντιδρούμε απέναντι στις στρεσογόνες καταστάσεις
  • πώς θα αναγνωρίσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες
  • στρες - πώς θα το θέσετε υπό έλεγχο για τα καλά
  • η δύναμη των λέξεων
  • νικώντας τη δημιουργία του αρνητικού εσωτερικού διαλόγου
  • το μυστικό για μία ζωή δίχως άγχος- Ζήσε στο εδώ και το Τώρα
  • τα μεγάλα οφέλη του να μην κάνεις «Τίποτα»
• ανορεξία
• αυθεντικότητα - ευτυχία
• διάφορα
• κατάθλιψη
• αυτοπεποίθηση
• συμβουλευτική γονέων
• σχέσεις
• συναισθηματική νοημοσύνη
• σχέση με το φαγητό
• θηλυκή ενέργεια

 

 

Διαχείριση στρες: Πώς αντιδράμε στις στρεσογόνες καταστάσεις

 

Αξιολογώντας το πώς αντιμετωπίζεις- αντιδράς στο στρες είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες.

Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία εφήβου κι ενήλικα.

Αξιολογώντας το πώς αντιμετωπίζεις- αντιδράς στο στρες είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες.

Δεν είναι αφύσικο ή περίεργο να αισθάνεσαι στρεσαρισμένος /-η. στη δουλειά προσπαθείς να δώσεις όσα περισσότερα μπορείς έχοντας λίγα να πάρεις. Επιστρέφεις σπίτι και έχεις να αντιμετωπίσεις τα άγχη της οικογένειας. Τα σαββατοκύριακα είναι γεμάτα με εκκρεμότητες. Πόσο καιρό άραγε έχει περάσει από την τελευταία φορά που πέρασες ένα βράδυ μόνη με το σύντροφο σου.
Πώς τα αντιμετωπίζεις όλα αυτά; Πώς αντιδράς σε όλα αυτά;

Οι αντιδράσεις και οι τρόποι αντιμετώπισης του στρες ποικίλουν από άνθρωπο σε άνθρωπο:

• Κάποιοι αντιμετωπίζουν την καθημερινότηταπιο ψύχραιμα και χαλαρά

• Άλλοι αγχώνονται με το παραμικρό

• Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται κάπου στη μέση

Όταν αισθάνεσαι αυτοπεποίθηση ότι «θα τα καταφέρω» είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσεις τις στρεσογόνες καταστάσεις επίσης με αυτοπεποίθηση. Αν πάλι είσαι ανήσυχος, προβληματισμένος ή απροετοίμαστος τα επίπεδα του στρες θα ανέβουν.

Αξιολογήστε το στρες:

Βρες το δικό σου ρεπερτόριο στρατηγικών αντιμετώπισης του στρες Για την καλύτερη κατανόηση των αντιδράσεων σου στο στρες λάβε υπόψη σου τις συμπεριφορές αντιμετώπισης του στρες που ήδη χρησιμοποιείς.

1) Είσαι σε ένταση;

• Λαιμός και ώμοι σε ένταση

• Σφιγμένο σαγόνι και σφιγμένες γροθιές

• Στομαχικές αναταράξεις

• Δύσπνοια

• Πόνοι στην πλάτη

• Ταχυπαλμία

• Πονοκέφαλοι

.Όλα είναι προειδοποιητικά σημάδια του στρες

2) Τι γίνεται με το φαγητό;

Το στρες και η υπερβολική κατανάλωση φαγητού συχνά είναι στενά συνδεδεμένα. Το στρες συχνά ενεργοποιεί την όρεξη για φαγητό ακόμα κι όταν δεν πεινάς.

3) Μήπως γίνεσαι ανυπόμονος κι ανήσυχος;

• Παρατηρείς να πηγαίνεις πέρα-δώθε ανήσυχος ή να κουνάς νευρικά το πόδι σου;

• Παρατηρείς δυσκολία να συγκεντρωθείς σε μία δραστηριότητα;

• Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς;

Όλα είναι σημάδια του στρες

4) Θυμώνεις συχνά;

Όταν βρίσκεσαι υπό πίεση, συμβαίνει συχνά να διαφωνείς πιο πολύ με την οικογένεια, συγγενείς και φίλους

5) Κλαις πιο συχνά

Το στρες μπορεί να είναι το έναυσμα συναισθηματικών ξεσπασμάτων.

6) Παραιτείσαι πιο εύκολα

7) Αφήνεις τις αρνητικές σκέψεις να κάνουν κατάληψη μέσα σου και να σε κατεβάσουν

Όταν είσαι υπό την πίεση του στρες αυτόματα τα βλέπεις όλα υπό το πρίσμα του «θα μου συμβεί το χειρότερο». Μεγαλοποιείς, έτσι, τις αρνητικές πλευρές της κατάστασης στην οποία βρίσκεσαι.

8) Άρχισες να καπνίζεις ξανά;

Νομίζεις θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις αλλά η νικοτίνη τελικά προκαλεί την ενεργοποίηση ακόμα περισσότερων συμπτωμάτων στρες

9) Μήπως έχεις στραφεί στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά;

Μερικές φορές το ξέσπασμα σε κλάμα, η έκφραση θυμού ή η απομόνωση από το  πρόβλημα ίσως να βοηθάνε. Το ίδιο βοηθάνε η άσκηση, η επαφή με φίλους, ο καλός ύπνος, η ρεαλιστικός και ταυτόχρονα αισιόδοξος τρόπος σκέψης. Χρειάζεται να βρεις πολλούς τρόπους διαχείρισης του στρες γιατί η τεχνική που τώρα σε βοηθάει, μακροπρόθεσμα θα γίνει μη υγιής τρόπος αντιμετώπισης. Είναι καιρός να βελτιώσεις και να ανοίξεις τους ορίζοντες σου σχετικά με το ρεπερτόριο των επιλογών διαχείρισης στρες. Οι αλλαγές δεν θα συμβούν μέσα σε μια νύχτα αλλά πάντα θα υπάρχουν νέα εργαλεία για να χρησιμοποιήσεις.

Μοιραστείτε το στο facebook